تمرين شد البطن

{ السَــلآمُ عليْـكُـم و رحمَـة الله تعَـآلى و بركَـآتُـهْ ..~ {} }
الحمد لله على نعمة الاسلام وكفى بها من نعمة ....
وصلّ اللّهم على نبيّ الرحمة سيدنا محمّد وآله وصحبه ....
أحييكم بتحية الاسلام وأقول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
وأسأل الله الذي جمعنا في هذا المنتدى وفي هذا الموضوع الكريم أن يجمعنا في دار رحمته ومقامه...
مع سيّد النبيين وخاتم المرسلين في جنته ودار مقامه .. انّه وليّ ذلك والقادر عليه ...



:: صورة التمرين ::



:: شرح التمرين ::

السلام عليكم
تمريننا اليوم سهل و بسيط يمكنكم القيام به في البيت أو خارج البيت
أولا تنام على الأرض و ترفع رجلك مع تني ركبتيك (أنظر الصورة1) و تضع يديك خلف أدنيك ثم تحاول أن ترفع ظهرك بإتجاه ركبتك 10 مرات إستراحة لدقيقة و إعادة التمرين مرة أخرى ثم إرفع رجليك إلى الأعلى قليلا (إنظر الصورة 2 ) ثم تحاول أن تجعل أرجلك تابثة قدر المستطاع و حاول لمس قدميك 10 مرات ثم إسترح لدقيقة و أعد التمرين مرة أخرى
بالتوفق

:: الفائدة ::

:: تمرين شد البطن::



أتمنى لكَم الاستفادة

دمتم في رعاية الرحمــن ...